na kark

[...] (lokies blisko glowy) 10.9.8.7 -hantelki (opieranie o laske), max wyprost reki w tyl 4x10 -pompki, opierajac sie tylem 4x 30 Barki: -sztanga zza glowy 10.9.8.7 - prostowanie ramion z hantelkami siedzac 10.9.8.7 -arnoldki 10.9.8.7 -podciaganie sztangi do brody 10.9.8.7 Kaptury: -szrugsy sztanga 4x10, hantelkami 4x10 -kark: ruch wachadlowy 4x10

[...] ze sztangielkami 3x8 -wyciąg dolny podchwytem 3x8 dodaj jedno cwiczenie 3s, chociaz jesli nie chcesz, nie jest to konieczne 2.Dzień a)Plecy -ściąganie długiego drążka za kark na atlasie 3x8 zamiast tego daj podciaganie na drazku 4x max -przyciąganie drążka długiego do klatki na atlasie 3x8 zamiast tego daj wioslowanie sztanga 4s dodaj MC lub [...]

A : plecy -podciaganie 10,10 - sciag dr za kark 10,10 nogi - przysiad ze szt 10,10,10 klata - wycisk szt pl 10,10,10 barki - unosz hantli bok 10,10,10 triceps - fr lezac 10,10 \ lub 3 razy biceps - ugin hant z sunpcja 10,10 \ lub 3 razy lydki - wsp na palce 10,10,10 przedramie B : plecy - [...]

[...] tygodniu PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK. 2. Ostatnie 6 miesięcy trenowałem tak jak opisałem to wyżej z małymi zmianami np. zamista podciagania się na drążku ściaganie wyciagu za kark (ogólnioe zmieniałem moze po 1 ćwiczeniu na jakąs partie ) Mój trening przyniósł na początku spadek masy, a pózniej wzrost wiec narazie wszystko idzie do przodu malymi [...]

[...] tyłem z obciążeniem 10/10/8wywal to cw ŚRODA: Plecy + barki Plecy: -wiosłowanie sztangą 12/10/8 -wiosłowanie hantlem 12/10/8lub wyciag dolny -ściąganie wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 -mc, lub sklony na ledzwie 12/12/12 Barki: -wznosy barków 12/12/12na koncu rob -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8wywal -wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

Grzbiet+bic Drażek nachwyt 12-10-8 - ZANIEDBAŁEM TO ĆWICZENIE I BĘDZIE CIĘŻKO - CZY ALTERNATYWNIE MOŻNA NP. - Drążek nachwyt (KARK CZY BRODA?) MAX W SUPERSERII ZE ŚCIĄGANIEM GÓRNEGO WYCIĄGU DO KARKU ? Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12-10-8-6 Przyciąganie dolnego wyciągu do klatki 12-10-8-6 Szrugsy 15-12-10 Przeprost z opadu z obciazeniem [...]

znam kolesi co wala koks trzymaja miche i sa w miare dobrze zbudowani ale to bledne kolo bo jak zaczniesz to konca nie widac bardziej mi imponuje gosc o troszke mniejszym wygladzie nie konktet kark ale na sucho poprostu .po co tyle srania o jakies bzdury .

Oto mój plan tygodniowy: PONIEDZIAłEK :PLECY -Drążek : nachwyt 4 serie po 8 podciągnięc do brody +2 serie po 8x za kark -podciaganie sztangi do klatki w lekkim nachyleniu 2 serie -15 serii po 30 pompek - 15 serii po 30 brzuszków WTOREK : KLATKA - ławka plaska 15/12/10/8/8/8/8/10 - plaska-wąska 8/8/8/8 -15 serii po 30 brzuszków śRODA:BARKI - [...]

Zamiast podciągania na drążku za kark daj normalnie podchwytem(lepiej motyle pracują ) chyba sam skożystam z tego planu

Rozpoczynam tutaj temat w celu wzbogacenia swojej wiedzy i wymiany już zebranych doświadczeń po 5 latach o sobie: wiek 21 wzrost: 184cm waga: 92 kg biceps: 43 cm Kark: 44 cm udo: 65 cm łydka: 43 cm pas: teraz 85 cm, na redukcji jakies 77-78cm Klatka: jakieś 120 cm zaczynam od zdjec z redukcji z tamtego roku, teraz waże 10 kg wiecej i sie nie [...]

[...] Dzien 1: Klata + plecy 1.Rozgrzewka 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4x15 3.rozpietki 4x15 4.ściagnie drazka wyciagu gornego trzymanym szeroko nachwytem za kark 4x15 5.podciaganie sztangielka do boku w podporze 4x15 6.szrugsy 4x15 7.BRZUCH Dzien 2: nogi 1.rozgrzewka 2.przysiady ze sztanga na klatce piersiowej (ew z hantelkami) [...]

[...] z przejściem do zespołu z Maranello, by wskoczyć w miejsce Luki Badoera jako zastępcy Felipe Massy. Jednakże Rossi ujawnił dzisiaj, że z powodu braku przygotowania jego karku, ograniczonej możliwości jazd testowych za kierownicą bolidu oraz obecnej walki o tytuł w wyścigach motocyklowych, zdecydował się odrzucić ten pomysł. Rozmawialiśmy z [...]

ali90- zacznij od wznosów tułowia leżąc na ziemi: leżysz na brzuchu ręce za kark odrywasz się od podłogi i napinasz plecy potem możesz dodatkowo podnosić nogi aby utrudnić sobie po jakimś czasie możesz zacząć robić wznosy na maszynie do wznosów a potem dopiero trening z ciężarami pogadaj z jakimś instruktorem najlepiej

[...] ci popuchla ?? nawet mnie nie strasz bo od jutra zaczynam tez tego propa hehe ale do tego na noc kontrolnie 10mg nolvy i 40mg cynku no lekko spuchła, wszyscy mi mówią że kark już mam zrównany z głową więc szyja też poszła Ten testolic to na prawde mocny sprzęt, na ostatnim cyklu też ładowałem testola po omce i było to samo, nagle skok [...]

[...] nim w gardzie. Musisz to zrobic zanim on sie wyprostuje, bo wtedy juz nie bedzie dzialalo. Poza tym dobrze jak bedziesz kontrolowal jego rece, lub jedna reke i kolnierz lub kark. Jezeli uda mu sie wstac to nie czekaj az polozy Ci kolano na brzuch. Otworz garde, poloz stopy na jego biordach, lub przynajmniej jedna na biodrze, jest to wazne zeby [...]

[...] czy wykonujesz takie ćwiczenie jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-które jest 100% drogą do kontuzji prędzej czy później. Zwróć uwagę na to, czy np. na wyciskaniu zza karku schodzisz łokciami ponizej poziomu barków, czasowo zamień to ćwiczenie na wyciskanie sztangi sprzed klatki... Nie jestem specjalistą w dziedzinie zdrowia ale ogólnie [...]

Dobry rehabilitant,odpowiednie ćwiczenia,np podciąganie na drażkuale nachwytem,w póxniejszej fazie podciąganie zza kark,trening mięśni prostowników grzbietu na ziemi czy na rzymskiej ławce i chodzenie siedzenie non stop max prosto-to jest super ćw izometryczne dla tych słabszych u Ciebie mieśni.. Klata ma być z przodu,mocno wysklepiona-a nie [...]

[...] grafiku w pracy chodził lub nie chodził na to wszystko.. Drugi kumpel (lat 30), chudy był, a teraz wygląda jakby z siłki nie wychodził - zdrowa dopakowana sylwetka (nie, że "kark"), z nim czasem na drążkach ćwiczę. jajecznica z 3-4jaj + 1-2 bułki chleb z pasztetem - 6 kromek (czyli 3 podwójne kanapki; różnie to ludzie liczą) Jabłko, jogurcik, [...]

fajnie, ze stal sie taki popularny, zawsze to promocja dla sportow silowych. pare lat temu jakby sie pojawil w taki sklepie, to by tylko ochroniarze mieli go na oku, bo kark w dresie pewnie zaraz cos podpieprzy a teraz... full respect sog za foty, szczegolnie za to co pudzian trzyma bachora, a szczepan sie patrzy wzrokiem bazyliszka "He [...]

możesz np. to podciaganie zastapić wyciagiem jeśli masz , tzn. ściaganie drążka wyciagu za kark 20/15/12/10 albo wspaniale rozciagające motyle ćwiczenie - przenoszenie sztangielki za głowe w oparciu o ławkę 12/10/8/6 i to bym bardziej polecał a całe plecki skomponuj tak - przenoszenie sztangielki za głowę - wiosłowanie w opadzie - WYPROSTY [...]